Faça escolhas saudáveis

Alguns hábitos simples durante as refeições, e logo depois delas, são indispensáveis para que o corpo faça uma boa digestão. Confira como atitudes simples que, incorporadas a sua rotina, podem facilitar a absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo e prevenir incômodos, mal-estar e aquela sensação de estufamento ou inchaço. 

 

Atitudes que ajudam na digestão 


1 – Mastigue bem 

Coma devagar, mastigue bastante os alimentos e tire o máximo de prazer da sua refeição. Por causa da correria da vida moderna, muitas vezes engolimos a comida sem mastigar, dificultando a digestão e absorção dos nutrientes dos alimentos. O resultado dessa agitação são gases em excesso e abdômen inchado. Além disso, seu corpo acabará gastando mais energia para fazer a digestão e você fatalmente sentirá aquela sensação de cansaço e sonolência após as refeições.

 

 2 – Coma em paz 

A hora da refeição deve ser a mais tranquila possível. Evite discussões, brigas e levar o trabalho para a mesa. Preocupações podem tornar qualquer prato indigesto, até o mais saudável, pois aborrecimentos podem afetar a produção de secreções gástricas indispensáveis à boa digestão.

 

3 – Não beba durante as refeições 

Os líquidos deixam o estômago em dez minutos, levando com eles os sucos digestivos. A situação piora se a bebida for quente, pois o calor irá enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a saliva possui enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os líquidos atrapalham esse processo. Ao se misturarem à saliva eles a deixam “frágil”. Isso significa que o estômago terá mais trabalho e o organismo gastará mais energia para digerir os alimentos.  

 

 4 – Tome chá depois da refeição 

Acabou de comer? Um chá é uma ótima pedida para finalizar. Morna, a bebida ajuda a dissolver as gorduras e diminui a formação de gases intestinais, mandando embora aquela sensação de estufamento e inchaço.

 

5 – Evite esforço físico 

Ao sair da mesa, descanse um pouquinho, mas não durma. Logo após as refeições é bom evitar atividades físicas intensas e, no outro extremo, dormir. O sono depois de comer faz com que o metabolismo do corpo diminua. Os exercícios físicos também são ruins porque reduzem a quantidade de sangue disponível para digerir os alimentos. Das duas formas, a comida fica mais tempo retida no organismo, o que produz toxinas geradoras de mal-estar.

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